Min väg mot Bodyfitness scenen!

Håll koll där, nya inlägg varje dag:)

Idag står det axlar på dagens schema! Ska försöka ta lite fina bilder också är tanken :) Dessutom är både Martin och jag HELT lediga idag, känns som att det var längesen. Det har alltid varit nåt som har behövt göras, eller så har jag gått av ett nattpass på morgonen. Idag ska jag i alla fall plugga, massera och träna. Sen kanske jag tjatar till mig en liten tur till IKEA eller nåt liknande skojigt. Lägenheten är i totalt kaos efter flytten, saker lite överallt och vi har knappt några gardiner. Men det kommer, vi har ju typ precis flyttat! Hade det inte varit skönt om alla flyttlådor bara hade ställt upp sig själva nånstans där de passar?! Önska kan man ju..

 

Dagens upplägg:

Rodd 8 min

Uppvärmning giantset omvända flies/dips/chins

Stångpress

Sidolyft
Liggande sidolyft

Omvänd pec-dec

skullcrushers

 

 

Då var den officiella bendagen klar! Mycket rumpa blev det.. Fy vilken pump! Bara älskar kombinationen av Jacked XX och Gakkic, nu är det dessutom kampanj på Gakkic! Tänkte passa på.. http://www.mmsports.se/Kosttillskott/PWO-Prestationshojare/Pre-Workout/Body-Science-Gakkic.html

 

Dagens upplägg exkl 1-2 uppvärmningsset
5 min stairmaster i raskt tempo

Donkey kick 4x20
Box squat 4x15

Hacksquat ss marklyft(fyfan säger jag bara) tappade räkningen men blev mellan 15-20 reps vare gång

Omvända gynstolen

Leg curl 40 sekunder x4

Leg extentions 20x4

 

Dog lite där ett tag.. Pricken över i:et var ju när en av killarna sa "är inte det där för tungt för dig?" när jag hade lastat på mellan 90 och 100 kg på hacksquaten. "Nä, det ska vara tungt ju" svarade jag glatt och körde 15 reps. 

 

Nuså har jag både skor och tävlingsbikini.. Bring it on!! Bygga bygga bygga, ALL IN! 

 

 

Ja, det är ju lite delade åsikter. Måste faktiskt säga att jag håller med Helene i detta klipp. Jag kan förstå Rebecka Weidemo, MEN, det känns också som att man då har en tråkig inställning till kost och träning. Träning och kost ska ju inte vara ett måste, det ska vara någonting som ingår i ens livsstil för att man ska må bra. Inte för att man ska känna sig tvingad eller dålig när man ser andra som tränar och är i form. Jag kan också tycka att det är lite tråkigt att man angriper just träning och kost, varför inte titta på kvinnorna som är modeller och går catwalk? Jag kan räkna upp fler ohälsosamma konsekvenser av en sådan livsstil än av en livsstil med träning. Jag tror också att många får mer ångest av modellidealet än av träningsidealet eftersom enligt min uppfattning vill inte många tjejer ha muskulösa kroppar. 

 

Råd till er som inte tycker om att träna:
1. Gör det ni tycker om, tycker du om att ta en cykeltur, gör det. Promenad kanske passar bättre, promenera mera!
2. Ansträng dig för att faktiskt hitta någonting som du tycker om.
3. Känner du att du verkligen inte hittar någonting som du tycker om, försök att ändra inställning kanske. Det kan ju faktiskt vara så att innan ditt träningspass sitter du och tänkar att det kommer vara tråkigt, jobbigt eller att du inte kommer att kunna någonting. Alla har varit där. Alla har varit på ruta ett. Men du kommer till ruta två och då är det du som kan och någon annan som är ny. TÅLAMOD :)

4. Fundera ut vad du vill göra med din kropp, hur du vill att den ska se ut. Kontakta typ en PT eller någon som kan mycket om olika träningsformer.

Är nu inne på natt 3 av 3, känns bra. Lovande början! Sambon är på grillfest med sina kusiner i Kävlinge och jag sitter här med mina äldre vänner :) Får säkert höra en och annan historia från förr!

 

För övrigt idag har jag varit så enormt trött. Tror att det blev efter ryggpasset igår som verkligen tog kål på mig. När Martin väckte mig imorse såg jag ut som en björn som nyss vaknat från sin vintersömn, hårig, halvt blind och vill bara sova igen. Eller äta. Så idag har jag faktiskt lyssnat på kroppen och bara vilat, bortsett från en tur till Maxi. Välbehövt och mycket skönt. Imorgon ska jag försöka vända rätt dygnet igen, skola på måndag och tisdag sen dagpass på fredag. 7-16, ojojoj vad det kommer kännas i kroppen att det är på fel sida om dagen för mig.

 

Nåväl, imorgon blir det bröst och axlar. Eventuellt lite armar också, vi får se. Primärmusklerna är i alla fall bröst och axlar. Tänkte fundera lite på upplägg inatt och läsa på lite om just dessa muskler på mina muskelkort från http://beijeranatomi.tictail.com/product/anatomisk-kortlek . Grymt bra kortlek som gjorts av en Naprapat! Fint illustrerade och det enda som tyvärr inte står är information om nerverna. Annars står det om ursprung, fäste, funktion på ena sidan och en bild på muskeln/musklerna på andra sidan. Mycket omtyckt och välanvänt!

 

 

Nej, nu ska jag gå och göra lite nytta!

Tjungeling!

Lite kombopass idag! Supersetade rygg med bröst och avslutade med tre övningar axlar samt poseringsträning. Kändes bra men jag känenr mig ganska sliten i kroppen nu efter några intensiva dagar i skolan, taskig sömn, tuff träning och tre jobbnätter. Sen flytten på det. Oh, I need a vacation :)

 

Men, vila gör man i graven! Här kommer upplägget:
Bröstpress i smith ss stångrodd

Hantelpress ss smal stångrodd

Sidolyft liggandes på bänk
Axelpress med stång ss stående sidolyft

 

Körde 4-6 set med 8-12 reps eller tills jag inte fick upp vikten längre. Nu blir det sparris, kyckling och RIS!

 

Ååååh igår var jag så sötsugen... Vad gjorde jag då? Tog en banan med lite jordgubbar till proteinpannkakan :) Var så sjukt nära att gå loss på kakorna och kanelbullarna som fanns på jobbet.. men NÄ! Stick to the plan :) Håller man sig inte till planen kan man inte förvänta sig att få de resultaten man vill ha.

 

Det var absolut TOMT på gymmet när jag kom in. Inga bilar på parkeringen, ingen inne på gymmet. Sen kan man ju fråga sig vem som är så korkad att man sticker till gymmet för att springa på ett löpband. Jo, jag :) Jag brukar faktiskt ta tillfället i akt och springa ute när det är så här fint väder, men idag hade jag faktiskt ingen lust med det. Jag ville köra på mitt löpband och njuta av ensamheten på gymmet.

 

Tänkte dela med mig av lite tips kring träning. Någonting som jag upplever fungerar bra för muskeltillväxt är intensiva styrkepass med relativt få styrkeövningar men fler set. Det gör att jag helt enkelt kör slut på muskeln som jag vill ha tränad, sen byter jag övning. På så vis orkar jag inte köra 5 olika bicepsövningar(vilket enligt mig är helt onödigt). Är du osäker på tekniken i en övning, fråga en instruktör eller titta på hur andra gör. Men först och främst bestäm dig för vart du vill att det ska kännas! Kör du smal rodd men blir trött i axlarna? Då kanske du kör för tungt. Kör du bänkpress men blir trött i framsidan på axlarna? Be någon kunnig kontrollera din teknik. Marklyfter du 200kg och känner att du får ont i nacken. Sänk vikten och kontrollera din teknik. 

 

 

Ett tips till är spänn musklerna långsamt i styrkeövningen. Oavsett vilken det är, latsdrag, rodd, knäböj, biceps curl WHATEVER. På så vis känner du lättare vilken del av din kropp som arbetar och du pressar muskeln lite mer än om du står och viftar med en vikt fram och tillbaka 30 gånger utan att bli trött. 

 

Idag blir det cardio, kommer köra högintensiva löpintervaller på löpbandet sen hem och vila innan jobb. Intervallerna gillar jag för att de pressar en både mentalt och fysiskt på ett annat sätt än styrketräningen tycker jag. Det är en högre pulsintervall och man "dör" snabbare. Hatkärlek på det! Älskar docl känslan efteråt, man är skönt trött och förbränningen är igång för fullt. BURN FAT, BURN!

Brukar alltid dricka en Jacked Fuel innan och ta två kapslar ALC aminosyror, samt bodusciende BCAA under passet. Upplever att energin får en boost, svetten rinner och förbränningen går upp till typ 210% ;) är man dock känslig mot koffein ska man nog inte dricka en hel Jacked Fuel. Börja med en halv. Kan tyvärr inte länka via telefonen(vet ej hur man gör) men Jacked Fuel finns på www.mmsports.se, i deras butik i Malmö eller hos Oliver på Fitness Force!

Vad jag har förstått är ju RUMPA väldigt viktigt inom Bodyfitness och Bikini Fitness.. Så här har ni en sneekpeek. Squats, löpning och framförallt SPINNING built this ASS

 

How about that?!

 

Puh hörrni, det blev ett bra upplägg idag!

 

Följer båda Kai Greene och Dana Linn Bailey på Insta och facebook. Blev nyfiken på deras uppvärmning så jag provade! Här är upplägget!

5 min rodd
Uppvärmning giantset på omvända flies/dips/chins (DLB/KAI STYLE!!)
Latsdrag ss pushdowns

Smal rodd ss stångrodd
Hantelrodd

Marklyft

Kroppen kändes lite sliten och trött idag, men jag höll bra tempo och fokuserade på kontraktion till 100% och musklerna svarade SJUKT BRA! Höll mig till 1-2 uppvärmningsset för att anpassa vikten och börja på en vikt som inte varför tung/lätt, sen körde jag 4-6 set med 8-10 reps. Marklyften körde jag bara set med 10-12 reps, jag var ganska slut i hela kroppen vid det laget. Nöjd med min insats, nu ska jag inta sängen innan natt 2 av 3 påbörjas!

 
Tyvärr fick jag inte med någon bild då jag tränade ensam och inte hade någon som kunde fota. Men tro mig, ryggen börjar bli bra. Köttig, definierad och snart kan jag flyga utan flygplan ;)

 

Och kolla här vilka snygga tights! Och hoodies! Och accessoarer! Gillar verkligen designen och materialet, synd bara att de jag köpte för ett tag sen var för små och att jag inte haft riktigt ekonomi för att investera i ett par nya. Kika in!! Det är verkligen ONE OF A KIND kläder. Det gillar jag i alla fall. Varför vara som alla andra liksom?!
http://myway2fitness.se/shop/

 

Delar med mig av lite muskelporr i form av DLB och Kai.

Idag är jag lite sliten måste jag erkänna. Men med tre dagar skola och nu tre dagar natt den här veckan så får jag vara lite trött känner jag. Sitter ändå här med min PWO, JACKED XX. NU jävlar ska här köttas rygg, BEGGER BETTER STRONGER!

 

 

Återkommer med upplägget när jag är färdigtränad! Har ett litet upplägg klart men jag får se vad kroppen säger. Jag gillar tänket jag har nu faktiskt, "Less is more". Du behöver inte köra fyrahundraelva övningar på ett och samma gympass. Det räcker med 3-4 övningar, OM du verkligen kör slut på just den muskelgruppen i den vinkeln du tränar. Biceps och triceps behöver man nog bara typ 2 övningar, anser jag. Lagom antal övningar, hög intensitet mellan seten och tuffa reps. That's the way! Iaf för min kropp. 

 

 

Vaknar upp till en strålande fin dag och dagens bästa mål, gröt! Idag blev det blandade bär och Whey Delite choklad mixat med fiberhavregryn. http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Protein/Vassleprotein-Whey/Body-Science-Whey-Delite.html

Träningsvärk i rumpan och heeeeela baksidan efter gårdagens benpass, och lite ont i underarmarna faktiskt. Förmodligen från alla stela ben som jag masserade igår i skolan. 

 

Idag blir det förhoppningsvis 60 min spinning på Fitness Force, har ju några som LOVAT att de äntligen ska våga sig på ett av mina spinningpass. Får se hur det blir med det, har mina aningar;) Ska lyssna på lite nya låtar och se om jag kan få in dem i passet, kanske blir det ännu tuffare? Jag vet ju att mina spinnare klarar det ;)

 

 

Vaknade kl 10 efter att ha sovit bättre än jag gjort de senaste dagarna, det kanske vänder nu?! Inte direkt utvilad men utvilad nog till att hoppa upp ur sängen, köra mina burpees och äta min goda gröt. 

 

Schemat sa BEN, jag sa FYFAN. Dagens upplägg såg ut så här:
6 min rast gång på löpbandet i högsta lutningen

1 minut per set, 40 sekunders vila. 

Leg curl 8 set
Benpress 8 set
Knäböj 8set 8 reps på 70-80 kg
Leg extention

 

Som ni nog förstår blev det inga höga vikter för benen tog slut ganska fort. Med Jacked XX från MMsports får jag sånt sjukt tryck bara av första övningen, det är nice! Och halvvägs igenom passet ville jag bara gråta, kräkas och samtidigt köra lite till. Hade sjukt hög intensitet och jag måste tacka min underbara pojkvän för detta underbara upplägg som verkligen tog kål på mig. Vill ni prova på tuffa träningsprogram som verkligen chockar kroppen, kolla in hans blogg www.mrkaizen.blogg.se. Nu ska jag i racerfart hoppa in i duschen och göra mig redo för att massera 4 kunders hamstrings och vader :)

 

Uppdaterar när vi har lunchpaus! PUSSPUSS

 

Kände att jag verkligen behövde ta mig ner på jorden igen. Bort från stress och bara fokusera på lugn och ro i kroppen. Så jag åkte till Oasen i Trelleborg och var med på ett yogapass. Kroppen tyckte det var jobbigt, men huvudet sa att det var välbehövligt. 

 

Jag har börjat med yoga nu på senaste tiden när jag har tid(läs tar mig tid) som ett komplement till min gymträning. Detta för att jag ska bli smidigare i kroppen och för att jag ska kunna posera bättre och lära känna min kropp på ett annat plan samt för att få en bättre inre balans. Vi som styrketränar mycket "glömmer" ofta att musklerna blir stela och förkortas. Att börja stretcha, träna smidighet eller borja med yoga är aldrig försent. Man känner sig stel som en pinne. Men varje gång jag går till yogapasset så tänker jag "Fyfan vad jag är stel. Men att jag är här är ett steg närmare en smidigare kropp. Kämpa på nu Anna. Vill du vara bäst?" Svar, ja. Jag vill i alla fall ge tjejerna en utmaning på scenen, men framför allt komma i mitt livs bästa form. 

 

I may not be there yet, but I am closer than I was yesterday. Varje val du gör för dig antingen mot ditt mål, eller bort från det. You choose yor own path. You choose your destiny.

 

Oj vad djup jag var nu. Dags att laga proteinpannkakor med underbart vaniljcasein:)
http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Protein/Kasein/Body-Science-Casein.html

 

- Ja då måste du träna därefter!

 

Var lite lagom motiverad när jag stack till gymmet, hade väl ingen direkt plan på vad jag skulle köra utan jag ville känna efter hur kroppen kändes först. Jag har ju känt mig ganska trött hela helgen och dessutom sovit sjukt dåligt två nätter i rad nu. Det som räddade mig var nog faktiskt min lilla powernap på lunchrasten i skolan. Efter det kände jag mig som mig själv igen. Lungorna är också bättre, tror det är den extra dosen ventoline. 

 

Blev axlar, som ni förstod på inläggets överskrift! 

 

Uppvärmning:

5 min rodd

Uppvärmning av rotatorkuffen

Hantelpress till faliure
Sidolyft 6 set 40-50 sekunder per set

Arnoldpress till faliure
Axelpress i smith 40 s 3 set - Här ska man vara så slut att man knappt orkar stången
40s x 10 set vadpress (behöver bygga större vader)

 

Jävla mastodontpass vill jag lova! Är förvånad att jag orkade köra på som jag gjorde. Men nu är det KLART! Och som jag skrev innan, vill du bygga upp dina axlar så att de blir runda och snygga, kör den här:

 

Blev inspirerad av min snygga pojkvän som filmade lite under sitt ryggpass idag, så jag filmade sidolyften ;) Ber om ursäkt för taskig kamera (IPHOOOONEEEEE)

Time to rise and shine! Vädret är mulet och regnet hänger i luften, tur att jag ska vara inne på Hälsoteket hela dagen! Massage av baksida ben och göra sig mentalt redo för skolpraktiken imorgon står på schemat och äggen som jag kokade igår blev PERFEKTA ;D Det är inte alla som kan göra perfekta ägg hörrni ;) Nu ska här mumsas. 

 

Hoppas på att kroppen känner sig piggare fram mot eftermiddagen så att jag kan köra ett litet gympass.. Annars får det väl bli en dag vila, och det har väl ingen dött av? Ibland är det faktiskt bättre att vila :) 

 

Talk to you guys laterssss! Tipsa gärna om vad ni vill att jag ska skriva om, ibland får jag lite idétorka känner jag =/ Och ursäkta den korniga bilden, IPHONE. 

 

Sitter just nu och försöker svälja ner mina vitaminer, usch de fastnade i halsen.. Finns det nåt värre när tabletter sätter sig på tvären i halsen?! Mår mycket bättre nu, fick sova i ca 2 timmar efter att jag kommit hem. Hoppas att natten inatt inte blir lika jävlig. 

 

KLARADE FYSIOLOGIN!! Fick ett glatt sms av bästa Åsa på Hälsoteket där det stod att jag klarat 90% av provet. Snabbaste svaret jag fått någonsin tror jag, så nu slipper jag oroa mig för det! Det som var lite irriterande i efterhand är att jag vet att jag kryssade i fel svar på iaf en eller två frågor, SOM JAG EGENTLIGEN KAN SVARET PÅ. Men ja, min hjärna ville inte riktigt samarbeta imorse, så jag är glad att jag blev godkänd :)

 

Full fokus på anatomi och massagegreppen. Känner du dig stel och trött i kroppen så masserar jag dig gärna! Har en egen bänk som jag kan dra med mig lite överallt(närheten av Trelleborg). Just say when and where, I'm there ;) 

 

Ska ta och använda Benji(mitt skelett) lite för att träna in lite fler skelettmuskeldelar på latin och sen traggla lite M biceps femoris, m semitendinosus och m semimembranosus. Tror att jag kan m soleus och m Gastrocnemius ganska bra.. Men övning ger färdighet. 

 

 

Började dagen med en fysiologitenta på morgonen. Sen raka vägen hem tyvärr.. Jag är inte den typen av person som gnäller, men fyfan vad min astma är jobbig just nu. Spenderade natten till idag med att till en början grubbla på massa skitsaker, oroa mig och ha lite problem med andningen när jag låg ner. Sen när jag väl kunda slappna av lite mer så fick jag ännu svårare att andas, näsan täppte till o lungorna ville inte alls ta hand om syret. Hade haft lite problem under dagen när jag körde cardio också, men då tänkte jag att neheeej jag ska inte ge mig. 30 min högintensiva intervaller skulle det vara, varken mer eller mindre. Det gick ju bra, tog lite astmamedicin och sen var det bra med det. Jag har haft astma i hela mitt liv, jag brukar få lite dippar ibland men det har inte direkt hindrat mig från träningen eller så förutom när jag varit förkyld. Men då ska man ju inte träna ändå :) Nu blir det i alla fall Ventoline var 3e timma och hoppas att lungorna blir lite mer samarbetsvilliga. Tror att det är kombinationen av megamycket pollen och fuktig luft som har gjort att lungorna protesterar lite. Som tur är så går det över :) Tänkte öka på lite Glutamine också för att se om det har nån effekt. Finns på: http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Aminosyror/Enskilda/Body-Science-Glutamine.html

Enkelt att blanda i protein, saft eller någonting annat. Neutral smak så det smakar ingenting :)

 

Blir ett nytt inlägg lite senare, nu ska jag plugga :)

 

Hejsvejs!

 

 

Få människor inspirerar som Kai Greene. Big inspiration! 

Idag blir det min "vanliga" frukost! Minus proteinpulvret :) Havregryn och ägg med lite Green Valley sirap. HEAVEEEN :) Sirapen finns här: 
http://www.mmsports.se/Halsokost/Livsmedel/Lagkalorisaser/Green-Valley-Ranch-Syrup.html

 

Såg ni ESC igår? Kan ju säga att jag blev sjukt paff när Hen vann. Men det var en vinst för alla Dragqueens och folk som väljer att gå emot strömmen! Good for them :) Nåt som är ännu roligare är Facebook. Helt ärligt, om det är en viktig match, ESC eller någonting annat "viktigt", så nog tusan hittar man femtioelva statusuppdateringar om just detta. 

 

Ner med frukosten och iväg på ett cardiopass, lite roligt att jag fortfarande har SKITONT i rectus abdominis(Långa magmuskeln) efter magträningen i torsdags efter spinningen.. Helt sjukt, har nog aldrig haft sån träningsvärk i magen. I did good :)

 

Avslutar inlägget med en bild på Miss Olympia Figure, tjejen med den överlägset snyggaste fysiken. Innan jag fick upp ögonen för Nicole Wilkins var min drömkropp en kropp som Miss DLB, Dana Linn Bailey. Hon har en snygg muskulös kropp, absolut. Men Nicole är ett strå vassare ;)