Min väg mot Bodyfitness scenen!

Håll koll där, nya inlägg varje dag:)

Axelpasset gick hur bra som helst, delningarna syntes rejäääält. Och jag är inte ens på diet än, what's up with that?! Gillas ;) 

 

Ska massera sambons armar och axlar nu är det tänkt, sen njuta av lite kall cola i soffan yummie! Vi lekte lite fotografer på gymmet idag, här är resultatet:)

 

 

 

 

 

 

Då var den officiella bendagen klar! Mycket rumpa blev det.. Fy vilken pump! Bara älskar kombinationen av Jacked XX och Gakkic, nu är det dessutom kampanj på Gakkic! Tänkte passa på.. http://www.mmsports.se/Kosttillskott/PWO-Prestationshojare/Pre-Workout/Body-Science-Gakkic.html

 

Dagens upplägg exkl 1-2 uppvärmningsset
5 min stairmaster i raskt tempo

Donkey kick 4x20
Box squat 4x15

Hacksquat ss marklyft(fyfan säger jag bara) tappade räkningen men blev mellan 15-20 reps vare gång

Omvända gynstolen

Leg curl 40 sekunder x4

Leg extentions 20x4

 

Dog lite där ett tag.. Pricken över i:et var ju när en av killarna sa "är inte det där för tungt för dig?" när jag hade lastat på mellan 90 och 100 kg på hacksquaten. "Nä, det ska vara tungt ju" svarade jag glatt och körde 15 reps. 

 

Nuså har jag både skor och tävlingsbikini.. Bring it on!! Bygga bygga bygga, ALL IN! 

 

 

Känns jätteroligt att få ingå i detta Team med fantastiska atleter och att få äran att bli coachad av Oliver Adzievski!

All in, nu kör vi mot Luciapokalen och Decembercupen!! 

Www.mmsports.se 

The one and only!

Över till ämnet! Motivation, inspiration.. Vad motiverar och inspirerar dig? Vad får just dig att sticka ut och springa, eller lyfta tunga vikter på gymmet? Tycker det kan vara roligt att veta vad som motiverar er:)

Hade i jordgubbscasein istället för vanilj och lade frusna bär i botten. Sen värmde jag björnbär som sylt! Helt klart godkänt:)

Vad tror ni? :)

Jag kör ALC och gakkic tillsammans med MMsports Jacked XX vid styrketräning. Efter träningen äter jag 1 banan och dricker MMsports Whey 100(bästa smaken i alla smaker) tillsammans med Glutamine(2 skopor). Senast 30 min efter äter jag kyckling och ris. Ligger just nu på mellan 2000kcal-2300kcal.

Summa summarum, min utveckling beror på diciplin, självkännedom, bra kost och tuff träning. Ingenting annat. You wanna look like a beast, train like a beast!

Sitter här med min proteinkaka, Glycine och Criminal minds. Mumsigt! 

Drog av ett axelpass idag! Kände mig stark och hade bra kontroll, som alltid efter en behandling hos Brydes Osteopati:)

Upplägg

8 min rodd

Eftersom det var så fint väder tog jag med mig Mini på en liten joggingtur efter passet, helt underbart! Sol, värme och trevligt sällskap, kan det bli bättre?

Det blev ingen uppdatering igår som jag lovade.. Jag hann inte helt enkelt. Så det blir en "mittinatten/tidigmorgon"-uppdatering.

 

Allt gick bra hos Thorbjörn, vi bestämde att jag ska gå en gång i månaden(oftare om jag upplever besvär). Det såg relativt bra ut, hade bara 4 mm längdskillnad i benen nu jämfört med 15mm. Positivt! Atlas(översta ryggkotan) såg bättre ut även den och revbenslåsningen håller på att bli bättre också. Troligen beror revbeslåsningen på bågskytten faktiskt. Iom att det är en väldigt monotom rörelse så blir det ju spänt osv. Men det är bara en teori! Så om jag har några bågskyttevänner som läser, kontakta mig! Har lite tips och trix för att förebygga samt avhjälpa besvären. 

 

Benupplägget såg ut så här:

5 min rask gång lutning 20 på löpbandet

2 uppvärmningsset i samtliga övningar. Målet var faliure eller ett rep kvar till faliure

Jag varierade antalet reps men höll mig kring 8or som lägst när benen inte pallade mer. Vissa gånger sänkte jag vikten och fortsatte, andra gånger sa det totalstopp:) 

 

Snart dag att sova! Då blir det Glycine och ZMA från MMsports, CHECK IT OOOOOUT! 
http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Vitaminer-Mineraler/ZMA/Body-Science-ZMA.html
http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Aminosyror/Enskilda/Body-Science-Glycine.html

Jag är sjukt sugen på ett par tights från http://myway2fitness.se/shop/produkt-kategori/tights/
Men jag kan inte bestämma mig, nu är det ju snart löning och allt.. Borde kanske slå till, eller önska mig ett par i födelsedagspresent? *happyface* Det hade varit fräckt med ett par vita eller rosa wordfusion.. Varför vara som alla andra när man kan stå ut lite? ;)

Här är en bild på alla diplom och tidningsartiklar som Brydes har medverkat i! Grym meritlista må jag säga:)

Blir en uppdatering senare om benpasset, varför jag inte uppdaterade igår osv:)

Puh hörrni, det blev ett bra upplägg idag!

 

Följer båda Kai Greene och Dana Linn Bailey på Insta och facebook. Blev nyfiken på deras uppvärmning så jag provade! Här är upplägget!

5 min rodd
Uppvärmning giantset på omvända flies/dips/chins (DLB/KAI STYLE!!)
Latsdrag ss pushdowns

Smal rodd ss stångrodd
Hantelrodd

Marklyft

Kroppen kändes lite sliten och trött idag, men jag höll bra tempo och fokuserade på kontraktion till 100% och musklerna svarade SJUKT BRA! Höll mig till 1-2 uppvärmningsset för att anpassa vikten och börja på en vikt som inte varför tung/lätt, sen körde jag 4-6 set med 8-10 reps. Marklyften körde jag bara set med 10-12 reps, jag var ganska slut i hela kroppen vid det laget. Nöjd med min insats, nu ska jag inta sängen innan natt 2 av 3 påbörjas!

 
Tyvärr fick jag inte med någon bild då jag tränade ensam och inte hade någon som kunde fota. Men tro mig, ryggen börjar bli bra. Köttig, definierad och snart kan jag flyga utan flygplan ;)

 

Och kolla här vilka snygga tights! Och hoodies! Och accessoarer! Gillar verkligen designen och materialet, synd bara att de jag köpte för ett tag sen var för små och att jag inte haft riktigt ekonomi för att investera i ett par nya. Kika in!! Det är verkligen ONE OF A KIND kläder. Det gillar jag i alla fall. Varför vara som alla andra liksom?!
http://myway2fitness.se/shop/

 

Delar med mig av lite muskelporr i form av DLB och Kai.

Idag är jag lite sliten måste jag erkänna. Men med tre dagar skola och nu tre dagar natt den här veckan så får jag vara lite trött känner jag. Sitter ändå här med min PWO, JACKED XX. NU jävlar ska här köttas rygg, BEGGER BETTER STRONGER!

 

 

Återkommer med upplägget när jag är färdigtränad! Har ett litet upplägg klart men jag får se vad kroppen säger. Jag gillar tänket jag har nu faktiskt, "Less is more". Du behöver inte köra fyrahundraelva övningar på ett och samma gympass. Det räcker med 3-4 övningar, OM du verkligen kör slut på just den muskelgruppen i den vinkeln du tränar. Biceps och triceps behöver man nog bara typ 2 övningar, anser jag. Lagom antal övningar, hög intensitet mellan seten och tuffa reps. That's the way! Iaf för min kropp. 

 

 

Titta in på hans blogg www.mrkaizen.se för att se hur han tränar, äter och tänker. Boggen finns länkad på min sida under "länkar". Det är intressant att höra hans åsikter och se hans utveckling mot bodybuilding -100. Du kommer dit och jag tror på dig, står bakom dig och kommer alltid att finnas för dig. 

Jag är världens mest lättade tjej just nu. Pratade nyss med min mamma om Snövit. Snövit är vår lilla japanska spets, vår lilla beibis. Hon har varit jättesjuk ett bra tag nu och igår hade vi helt förlorat hoppet om att vi skulle få behålla henne. Men det får vi, som det ser ut nu. Hon har dock en mycket kraftig infektion i strupen, magsäcken och tarmarna som gör att hon är jättesjuk. Men det är behandlingsbart, eventuellt får hon leva med mediciner resten av livet. Huvudsaken är att vi får behålla våran lilla donna! Hon är hemma med min mamma nu och är jättetrött, men nöjd att få komma hem. Fick förslaget av en vän att kontakta en Homeopat för att få rätsida på hennes tarmar, det ska vi göra så fort hon är piggare. Tack för alla era fina kommentarer på facebook <3

 

 

 

Blev en tapper skara på spinningen! 60 minuter tuff spinning, fy vad vi svettades och tog i, helt underbart! Jag själv hade otroligt ont i benen efter gårdagens benpass, så det blev lite lättare motstånd på cykeln än vanligt. Men svetten rann som sagt ändå.På måndag blir det 45 minuter igen, fokus på sprinter och hög puls! Ca 30 min aktiv spinning blir det :) Grymt bra för sommarformen! Nu ska jag göra mig iordning för en natt på jobbet!

 

Tjingeling!

Kände att jag verkligen behövde ta mig ner på jorden igen. Bort från stress och bara fokusera på lugn och ro i kroppen. Så jag åkte till Oasen i Trelleborg och var med på ett yogapass. Kroppen tyckte det var jobbigt, men huvudet sa att det var välbehövligt. 

 

Jag har börjat med yoga nu på senaste tiden när jag har tid(läs tar mig tid) som ett komplement till min gymträning. Detta för att jag ska bli smidigare i kroppen och för att jag ska kunna posera bättre och lära känna min kropp på ett annat plan samt för att få en bättre inre balans. Vi som styrketränar mycket "glömmer" ofta att musklerna blir stela och förkortas. Att börja stretcha, träna smidighet eller borja med yoga är aldrig försent. Man känner sig stel som en pinne. Men varje gång jag går till yogapasset så tänker jag "Fyfan vad jag är stel. Men att jag är här är ett steg närmare en smidigare kropp. Kämpa på nu Anna. Vill du vara bäst?" Svar, ja. Jag vill i alla fall ge tjejerna en utmaning på scenen, men framför allt komma i mitt livs bästa form. 

 

I may not be there yet, but I am closer than I was yesterday. Varje val du gör för dig antingen mot ditt mål, eller bort från det. You choose yor own path. You choose your destiny.

 

Oj vad djup jag var nu. Dags att laga proteinpannkakor med underbart vaniljcasein:)
http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Protein/Kasein/Body-Science-Casein.html

 

- Ja då måste du träna därefter!

 

Var lite lagom motiverad när jag stack till gymmet, hade väl ingen direkt plan på vad jag skulle köra utan jag ville känna efter hur kroppen kändes först. Jag har ju känt mig ganska trött hela helgen och dessutom sovit sjukt dåligt två nätter i rad nu. Det som räddade mig var nog faktiskt min lilla powernap på lunchrasten i skolan. Efter det kände jag mig som mig själv igen. Lungorna är också bättre, tror det är den extra dosen ventoline. 

 

Blev axlar, som ni förstod på inläggets överskrift! 

 

Uppvärmning:

5 min rodd

Uppvärmning av rotatorkuffen

Hantelpress till faliure
Sidolyft 6 set 40-50 sekunder per set

Arnoldpress till faliure
Axelpress i smith 40 s 3 set - Här ska man vara så slut att man knappt orkar stången
40s x 10 set vadpress (behöver bygga större vader)

 

Jävla mastodontpass vill jag lova! Är förvånad att jag orkade köra på som jag gjorde. Men nu är det KLART! Och som jag skrev innan, vill du bygga upp dina axlar så att de blir runda och snygga, kör den här:

 

Blev inspirerad av min snygga pojkvän som filmade lite under sitt ryggpass idag, så jag filmade sidolyften ;) Ber om ursäkt för taskig kamera (IPHOOOONEEEEE)

 

Få människor inspirerar som Kai Greene. Big inspiration! 

Citron är nämligen bra för ditt immunförsvar samt rensar kroppen och läker skador! Det trodde man inte om

Denna sura frukt:)

Måste bara skriva lite om min pwo.. JACKED XX! Den är sjukt grym alltså:) jag körde den idag innan gymmet och jag kan ju lova att om jag suttit i bilkö till gymmet så hade jag lätt kunnat gå ut o lyfta alla framförvarande bilar bort från vägbanan. Tur att Tim körde och att det varken var rödljus eller bilkö!

Jacked finns här: 

http://www.mmsports.se/Kosttillskott/PWO-Prestationshojare/Pre-Workout/Jacked-XX.html 

Nu återgår jag till eurovision med mitt hjärta!

Happy dots to y'all!