Min väg mot Bodyfitness scenen!

Håll koll där, nya inlägg varje dag:)

Axelpasset gick hur bra som helst, delningarna syntes rejäääält. Och jag är inte ens på diet än, what's up with that?! Gillas ;) 

 

Ska massera sambons armar och axlar nu är det tänkt, sen njuta av lite kall cola i soffan yummie! Vi lekte lite fotografer på gymmet idag, här är resultatet:)

 

 

 

 

 

 

Känns jätteroligt att få ingå i detta Team med fantastiska atleter och att få äran att bli coachad av Oliver Adzievski!

All in, nu kör vi mot Luciapokalen och Decembercupen!! 

Www.mmsports.se 

The one and only!

Är nu inne på natt 3 av 3, känns bra. Lovande början! Sambon är på grillfest med sina kusiner i Kävlinge och jag sitter här med mina äldre vänner :) Får säkert höra en och annan historia från förr!

 

För övrigt idag har jag varit så enormt trött. Tror att det blev efter ryggpasset igår som verkligen tog kål på mig. När Martin väckte mig imorse såg jag ut som en björn som nyss vaknat från sin vintersömn, hårig, halvt blind och vill bara sova igen. Eller äta. Så idag har jag faktiskt lyssnat på kroppen och bara vilat, bortsett från en tur till Maxi. Välbehövt och mycket skönt. Imorgon ska jag försöka vända rätt dygnet igen, skola på måndag och tisdag sen dagpass på fredag. 7-16, ojojoj vad det kommer kännas i kroppen att det är på fel sida om dagen för mig.

 

Nåväl, imorgon blir det bröst och axlar. Eventuellt lite armar också, vi får se. Primärmusklerna är i alla fall bröst och axlar. Tänkte fundera lite på upplägg inatt och läsa på lite om just dessa muskler på mina muskelkort från http://beijeranatomi.tictail.com/product/anatomisk-kortlek . Grymt bra kortlek som gjorts av en Naprapat! Fint illustrerade och det enda som tyvärr inte står är information om nerverna. Annars står det om ursprung, fäste, funktion på ena sidan och en bild på muskeln/musklerna på andra sidan. Mycket omtyckt och välanvänt!

 

 

Nej, nu ska jag gå och göra lite nytta!

Tjungeling!

Över till ämnet! Motivation, inspiration.. Vad motiverar och inspirerar dig? Vad får just dig att sticka ut och springa, eller lyfta tunga vikter på gymmet? Tycker det kan vara roligt att veta vad som motiverar er:)

Hade i jordgubbscasein istället för vanilj och lade frusna bär i botten. Sen värmde jag björnbär som sylt! Helt klart godkänt:)

Vad tror ni? :)

Jag kör ALC och gakkic tillsammans med MMsports Jacked XX vid styrketräning. Efter träningen äter jag 1 banan och dricker MMsports Whey 100(bästa smaken i alla smaker) tillsammans med Glutamine(2 skopor). Senast 30 min efter äter jag kyckling och ris. Ligger just nu på mellan 2000kcal-2300kcal.

Summa summarum, min utveckling beror på diciplin, självkännedom, bra kost och tuff träning. Ingenting annat. You wanna look like a beast, train like a beast!

Sitter här med min proteinkaka, Glycine och Criminal minds. Mumsigt! 

Drog av ett axelpass idag! Kände mig stark och hade bra kontroll, som alltid efter en behandling hos Brydes Osteopati:)

Upplägg

8 min rodd

Eftersom det var så fint väder tog jag med mig Mini på en liten joggingtur efter passet, helt underbart! Sol, värme och trevligt sällskap, kan det bli bättre?

Det blev ingen uppdatering igår som jag lovade.. Jag hann inte helt enkelt. Så det blir en "mittinatten/tidigmorgon"-uppdatering.

 

Allt gick bra hos Thorbjörn, vi bestämde att jag ska gå en gång i månaden(oftare om jag upplever besvär). Det såg relativt bra ut, hade bara 4 mm längdskillnad i benen nu jämfört med 15mm. Positivt! Atlas(översta ryggkotan) såg bättre ut även den och revbenslåsningen håller på att bli bättre också. Troligen beror revbeslåsningen på bågskytten faktiskt. Iom att det är en väldigt monotom rörelse så blir det ju spänt osv. Men det är bara en teori! Så om jag har några bågskyttevänner som läser, kontakta mig! Har lite tips och trix för att förebygga samt avhjälpa besvären. 

 

Benupplägget såg ut så här:

5 min rask gång lutning 20 på löpbandet

2 uppvärmningsset i samtliga övningar. Målet var faliure eller ett rep kvar till faliure

Jag varierade antalet reps men höll mig kring 8or som lägst när benen inte pallade mer. Vissa gånger sänkte jag vikten och fortsatte, andra gånger sa det totalstopp:) 

 

Snart dag att sova! Då blir det Glycine och ZMA från MMsports, CHECK IT OOOOOUT! 
http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Vitaminer-Mineraler/ZMA/Body-Science-ZMA.html
http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Aminosyror/Enskilda/Body-Science-Glycine.html

Jag är sjukt sugen på ett par tights från http://myway2fitness.se/shop/produkt-kategori/tights/
Men jag kan inte bestämma mig, nu är det ju snart löning och allt.. Borde kanske slå till, eller önska mig ett par i födelsedagspresent? *happyface* Det hade varit fräckt med ett par vita eller rosa wordfusion.. Varför vara som alla andra när man kan stå ut lite? ;)

Här är en bild på alla diplom och tidningsartiklar som Brydes har medverkat i! Grym meritlista må jag säga:)

Blir en uppdatering senare om benpasset, varför jag inte uppdaterade igår osv:)

Lite kombopass idag! Supersetade rygg med bröst och avslutade med tre övningar axlar samt poseringsträning. Kändes bra men jag känenr mig ganska sliten i kroppen nu efter några intensiva dagar i skolan, taskig sömn, tuff träning och tre jobbnätter. Sen flytten på det. Oh, I need a vacation :)

 

Men, vila gör man i graven! Här kommer upplägget:
Bröstpress i smith ss stångrodd

Hantelpress ss smal stångrodd

Sidolyft liggandes på bänk
Axelpress med stång ss stående sidolyft

 

Körde 4-6 set med 8-12 reps eller tills jag inte fick upp vikten längre. Nu blir det sparris, kyckling och RIS!

 

Ååååh igår var jag så sötsugen... Vad gjorde jag då? Tog en banan med lite jordgubbar till proteinpannkakan :) Var så sjukt nära att gå loss på kakorna och kanelbullarna som fanns på jobbet.. men NÄ! Stick to the plan :) Håller man sig inte till planen kan man inte förvänta sig att få de resultaten man vill ha.

 

Idag blir det cardio, kommer köra högintensiva löpintervaller på löpbandet sen hem och vila innan jobb. Intervallerna gillar jag för att de pressar en både mentalt och fysiskt på ett annat sätt än styrketräningen tycker jag. Det är en högre pulsintervall och man "dör" snabbare. Hatkärlek på det! Älskar docl känslan efteråt, man är skönt trött och förbränningen är igång för fullt. BURN FAT, BURN!

Brukar alltid dricka en Jacked Fuel innan och ta två kapslar ALC aminosyror, samt bodusciende BCAA under passet. Upplever att energin får en boost, svetten rinner och förbränningen går upp till typ 210% ;) är man dock känslig mot koffein ska man nog inte dricka en hel Jacked Fuel. Börja med en halv. Kan tyvärr inte länka via telefonen(vet ej hur man gör) men Jacked Fuel finns på www.mmsports.se, i deras butik i Malmö eller hos Oliver på Fitness Force!

Titta in på hans blogg www.mrkaizen.se för att se hur han tränar, äter och tänker. Boggen finns länkad på min sida under "länkar". Det är intressant att höra hans åsikter och se hans utveckling mot bodybuilding -100. Du kommer dit och jag tror på dig, står bakom dig och kommer alltid att finnas för dig. 

Jag är världens mest lättade tjej just nu. Pratade nyss med min mamma om Snövit. Snövit är vår lilla japanska spets, vår lilla beibis. Hon har varit jättesjuk ett bra tag nu och igår hade vi helt förlorat hoppet om att vi skulle få behålla henne. Men det får vi, som det ser ut nu. Hon har dock en mycket kraftig infektion i strupen, magsäcken och tarmarna som gör att hon är jättesjuk. Men det är behandlingsbart, eventuellt får hon leva med mediciner resten av livet. Huvudsaken är att vi får behålla våran lilla donna! Hon är hemma med min mamma nu och är jättetrött, men nöjd att få komma hem. Fick förslaget av en vän att kontakta en Homeopat för att få rätsida på hennes tarmar, det ska vi göra så fort hon är piggare. Tack för alla era fina kommentarer på facebook <3

 

 

 

Blev en tapper skara på spinningen! 60 minuter tuff spinning, fy vad vi svettades och tog i, helt underbart! Jag själv hade otroligt ont i benen efter gårdagens benpass, så det blev lite lättare motstånd på cykeln än vanligt. Men svetten rann som sagt ändå.På måndag blir det 45 minuter igen, fokus på sprinter och hög puls! Ca 30 min aktiv spinning blir det :) Grymt bra för sommarformen! Nu ska jag göra mig iordning för en natt på jobbet!

 

Tjingeling!

I en sats av dessa är det:

200g äggvita

2 hela ägg

1,5 skopa kaseinpulver(db rich chocolate och vanilj)
Hallon efter tycke

Gjorde en smak i taget, först vanilj och sen choklad. Blev som Tigerkaka!! Vispade äggvitan fluffigt, tillsatte ägg och protein. Vispade och hällde i formen, först vaniljsmeten och sen chokladen ovanpå toppat med hallon. Fattas bara lite vanilj kesella!

Prova och njut! Sjukt mättande och lite lyxigt samtidigt. På ett nyttigt vis:)

Vaknar upp till en strålande fin dag och dagens bästa mål, gröt! Idag blev det blandade bär och Whey Delite choklad mixat med fiberhavregryn. http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Protein/Vassleprotein-Whey/Body-Science-Whey-Delite.html

Träningsvärk i rumpan och heeeeela baksidan efter gårdagens benpass, och lite ont i underarmarna faktiskt. Förmodligen från alla stela ben som jag masserade igår i skolan. 

 

Idag blir det förhoppningsvis 60 min spinning på Fitness Force, har ju några som LOVAT att de äntligen ska våga sig på ett av mina spinningpass. Får se hur det blir med det, har mina aningar;) Ska lyssna på lite nya låtar och se om jag kan få in dem i passet, kanske blir det ännu tuffare? Jag vet ju att mina spinnare klarar det ;)

 

 

Ner med ris och lövbiff, mumma:) Sen återgå till att massera stela ben!

Vaknade kl 10 efter att ha sovit bättre än jag gjort de senaste dagarna, det kanske vänder nu?! Inte direkt utvilad men utvilad nog till att hoppa upp ur sängen, köra mina burpees och äta min goda gröt. 

 

Schemat sa BEN, jag sa FYFAN. Dagens upplägg såg ut så här:
6 min rast gång på löpbandet i högsta lutningen

1 minut per set, 40 sekunders vila. 

Leg curl 8 set
Benpress 8 set
Knäböj 8set 8 reps på 70-80 kg
Leg extention

 

Som ni nog förstår blev det inga höga vikter för benen tog slut ganska fort. Med Jacked XX från MMsports får jag sånt sjukt tryck bara av första övningen, det är nice! Och halvvägs igenom passet ville jag bara gråta, kräkas och samtidigt köra lite till. Hade sjukt hög intensitet och jag måste tacka min underbara pojkvän för detta underbara upplägg som verkligen tog kål på mig. Vill ni prova på tuffa träningsprogram som verkligen chockar kroppen, kolla in hans blogg www.mrkaizen.blogg.se. Nu ska jag i racerfart hoppa in i duschen och göra mig redo för att massera 4 kunders hamstrings och vader :)

 

Uppdaterar när vi har lunchpaus! PUSSPUSS

 

Kände att jag verkligen behövde ta mig ner på jorden igen. Bort från stress och bara fokusera på lugn och ro i kroppen. Så jag åkte till Oasen i Trelleborg och var med på ett yogapass. Kroppen tyckte det var jobbigt, men huvudet sa att det var välbehövligt. 

 

Jag har börjat med yoga nu på senaste tiden när jag har tid(läs tar mig tid) som ett komplement till min gymträning. Detta för att jag ska bli smidigare i kroppen och för att jag ska kunna posera bättre och lära känna min kropp på ett annat plan samt för att få en bättre inre balans. Vi som styrketränar mycket "glömmer" ofta att musklerna blir stela och förkortas. Att börja stretcha, träna smidighet eller borja med yoga är aldrig försent. Man känner sig stel som en pinne. Men varje gång jag går till yogapasset så tänker jag "Fyfan vad jag är stel. Men att jag är här är ett steg närmare en smidigare kropp. Kämpa på nu Anna. Vill du vara bäst?" Svar, ja. Jag vill i alla fall ge tjejerna en utmaning på scenen, men framför allt komma i mitt livs bästa form. 

 

I may not be there yet, but I am closer than I was yesterday. Varje val du gör för dig antingen mot ditt mål, eller bort från det. You choose yor own path. You choose your destiny.

 

Oj vad djup jag var nu. Dags att laga proteinpannkakor med underbart vaniljcasein:)
http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Protein/Kasein/Body-Science-Casein.html