God förmiddag alla där ute
Vad händer idag då? Hos oss blir det pyssel med flytten och ryggträning på kvällskvisten. Angående upplägg så tänkte jag fortsätta på 40-70s per set, kan vara intressant att se vilken effekt det har på ryggen.
Upplägg:
8 min rodd
Chins
Stångrodd
Bred rodd
Latsdrag
Tänkte inte köra särskilt många övningar utan istället fokusera 100% på varje övning.
Vad tror ni om det upplägget?
Skatteverket
Idag blir det besök på skatteverket som har en föreläsning om att starta eget. Hoppas att de kan tillföra någonting! Uppdaterar lite senare om ifall jag lärde mig någonting nytt och spännande:)
Annars är det spinning på schemat ikväll! 60 svinjobbig minuter med bra musik och högt tempo. Ska bli sjukt roligt, hoppas att många bokar sig:) men jag längtar såklart till fredag, rygg på schemat och ledig natt.. Dessutom är min kära pojkvän också ledig så att vi kan umgås lite och greja med flytten. Det ska bli helt underbart att flytta till den nya lägenheten, helt nyrenoverad och fräsch. Vilken dröm!
På dessa bilder är det som ni ser inte klart, det roliga blir sen att jämföra då och nu.. Det man har bytt ut i köket är spis, golv, målat, köksbänk, kyl, frys och satt in en spisfläkt.
I badrummet har man bytt ut ALLT!
I övriga rum har man målat och bytt golv:)
Nog om lägenheten! Nu ska jag dricka lite BCAA från www.mmsports.se :)
Axel slaktad!
Fy-fan. Fyyyyyyy!!! Hann inte uppdatera igår om axelpasset, blev inringd på jobb.
Anyway! Vi körde mellan 40-50 s aktivt vilket gjorde att vi hann med mellan 15-20 reps. Men jacked XX i kroppen så hade jag sån äcklig pump(på ett bra sätt). Både jag och Sara var nere på 2-3 kg hantlarna i sidolyften(vi fick börja med det då allt annat var upptaget av folk som tror att de äger gymmet o kan sprida ut sina saker ÖVERALLT). Efter det gick vi på hantelpress där jag normalt ligger på 15-20 kg hantlarna. 8 kg pallade jag. 8 kg! Då jäklar ni kör man så det brinner i musklerna:) TUMMEN UPP FÖR DET! Sen ville vi träffa baksida axlar och jävlas lite med ryggen så vi körde framåtlutad rodd. Vi båda ville gråta när vi var klara. Efter det.. Avslutade vi med en maskinövning, sidolyft i maskin.
...
Bra pass!
Synd att tjejen är lite trött va..?
Lilla Anna och de stora pojkarna!
Axel på ingång!
Åh vad jag ska slakta axel. Hårt, det ska brinna och bara SVIDA!!
Ja, idag blir det ett axelpass alltså:)
Martins lillasyster Sara och jag tänkte dra ihop nåt riktigt jobbigt pass:)
Blir basicövningar med detta upplägg:
40-70s aktivt i varje set, sen kör Sara vilket blir min vila.
Uppvärmning 10 min jogg samt rotatorkuffövningar
Hantelpress
Sidolyft
Stångpress
Sidolyft en arm i cable
Och jag ska jobba inatt, blir intressant om det är många lyft;) ajajaj ont bara jag tänker på det<3
God morgon alla morgonpigga!
När ni läser detta så ligger jag förmodligen och sover i min sköna säng :) Blir ni avis nu? Hihi fördelen med att jobba natt.. man slipper det dåliga samvetet när man legat i sängen tills på eftermiddagen! Jag brukar sova till ungefär 14 om jag slutar vid 7, det känns lagom. Egentligen behöver min kropp ganska mycket sömn, men när jag bara jobbar 2-3 nätter i rad så fungerar det med 6-7 timmar. Försöker "sova ikapp" när jag är ledig :)
För att hålla huvudet igång brukar jag sitta och läsa på nätterna om det finns tillfälle, just nu läser jag anatomi faktiskt. Det är en hel del muskler som man ska kunna som massör, det har faktiskt hjälpt mig i min träning att läsa anatomi. Jag har fått mer förståelse för vilka muskler som aktiveras i vilka övningar och när jag tittar på människor som är riktigt nerdeffade försöker jag att tänka ut vilka muskler jag kan se osv. Det var riktigt roligt på Sweden Grand Prix faktiskt, det kryllade ju av muskelmänniskor :D Jag riktigt längtar tills det är min tur.. OCH!!!! Min bikini är på väg till min brevlåda! Kan man vara lyckligare?! Hoppas att den passar, håll tummarna för det..
Lördagens träningsschema säger cardio, vilket innebär 30 minuter skit-jävla-bajs-jobbiga löpintervaller. Men det har sin tjusning det med, känslan efteråt är underbar :) Antar att det är endorfinernas fel.. Funderar på att köra lite rumpa och mage efteråt(om kroppen orkar). Det är lite roligt att se tillbaka på gamla bilder på min rumpa, det har hänt en del där också vill jag lova!
Ryggslakt = CHECK DELUXE
Upplägget blev följande:
5 min roddmaskin
Marklyft
Stångrodd
Chins
Latsdrag ss pushdown i cable
Hantelrodd
Bra pass måste jag säga! Älskar nya Jacked XX, ger grym energi och bra tryck. Just the way I like it!
Banan och Whey 100 från Body Science är i magen, nu ska jag tanka racerbilen o sen hem och äta med min bikinibrud!😘
Nytt inlägg senare!😍
Ryggslakt på G
Ytterligare en kroppsdel som jag måste bygga vidare på för att få den där X-formen.
Funderar på att lägga in lite plyoövningar i mina pass, som avslut. Tanken bakom det är då att få upp spänsten i kroppen och öka pulsen lite till. Någon som har erfarenhet av plyoövningar? Vet att vi körde mycket spänst på gymnasiet i Olofström just för löpningens skull. Inte för att jag ska bli nån löpare nu men det kan väl inte vara nån nackdel med lite spänst? Läste dock att om man inte har rätt teknik och sätter kvantitet före kvalitét så kan man få problem i lederna. Rätt teknikskt utförande är A och O. Så om någon har tips om övningar eller erfarenhet av plyo, please share! 😃
Avslutar med en bild på min rygg, bilden är bara nån vecka gammal.
Generation Iron
Blir lite spontant ikväll, jag, de stora grabbarna(Martin och Tim) och Generation Iron. Inte sett Generation Iron? Se den. Man får veta vad som försiggår i huvudet på en Champion, vilket är ganska intressant enligt mitt tycke!
Proteinpannkakorna är nere, gör dem på äggvita(fluffigt från dunk), 2 hela ägg, casein från Body Science och valfria bär. Easy peasy! Vispar ihop allt och ner i pannan, det blir många pannkisar och mäktiga:) men det är superbra mot sötsug och man håller sig mätt LÄNGE❤️
Nu blir det lite aminosyror från Body Science (Berry tycker jag är godast) och Generation Iron.
Godnatt med er!
Sol, mat och lite värme
Superhärligt väder här i Trelleborg, jag och sambon bestämde oss för att ta en promenad. Vi hamnade på en kulle i solen istället!
Vi såg några kaniner som sprang och lekte. Kände mig lite som Alice i underlandet då. Men jag heter ju inte Alice kom jag på sen.. Så ingen tur i underlandet för mig!
Mycket av dagen består av att passa in alla måltider, äter ca var 3-4 timme 5 mål om dagen. Kan låta mycket men man lär sig att äta rätt och kommer in i rutinerna. Då är det ganska skönt att ha ett kostschema att följa tycker jag och jag känner att jag alltid har bra med energi till träningspassen. You wanna be a PRO, act like one🔝
MMSPORTS Malmö
Blev ett besök hos bästa MMSPORTS igår😎 vi handlade vaniljcasein, jordgubbscasein(lätt godaste smakerna EVER), ALC och mycket mer! Ska prova nya Jacked XX på mitt axelpass, blir intressant. Har tidigare kört bland annat Breach(älskar energin, trycket i musklerna och mängden beta alanine), jacked 3d(grymt fokus genom hela passet, bra tryck), arnold iron pump(sjukaste pumpen, riktigt bra på bröst eller axelpass😉)
Ha en riktigt bra dag! Skriver hur träningen har gått lite senare😎
Malmö och MMSPORTS here we come!
Nattplugg och Body science aminosyror!
Fysiologitentan närmar sig med stormsteg, dags att lägga på ett kol känner jag. Jag äter mitt sista mål vid ca tolv på natten, så det blir nån form av fasta för mig eftersom jag går av kl 7.05 imorgon bitti och sover till ca 14. Det känns onödigt att påbörja dagens måltid innan jag ska sova, kroppen äe ju liksom inställd på sömn kl 7.. Så efter tolv om nätterna dricker jag alltid
Body Science BCAA eller EAA. Jag föredrar EAA på nätterna men tyvärr har jag burit över dem till vår nya lägenhet, så BCAA funkae också. BCAA kör jag annars när jag tränar. Grymt bra tillskott för att tillföra protein rakt in i musklerna! Proteinsyntesen ökar, muskler byggs och ämnesomsättningen ökar! Bara fördelar. Nu ska jag aktivera mina grå hjärnceller genom att läsa om dem, hur coolt är det inte att hela vår kropp är uppbyggd av små små celler som specialiserat sig på olika saker?!
Ha en bra natt:)
God kväll!
Wiwiwawaaaaaawoooooo! Hög på kaffe?! Ja. Trött i benen efter löpintervallerna på Oasen? Ja. Fy fan vad det var jobbigt idag. Målet var att köra 30 minuter, orkade 25 och då vilade jag efter 15 och 20. Benen ville inte, lungorna ville inte, ja, allt bara strejkade. Men jag gav mig inte i första taget i alla fall utan kämpade vidare så lite nytta gjorde jag. Sen körde jag 10x10 sittande vadpress, det tog kål på vaderna vill jag lova!
Nu ska jag och mina ben vila, ha det gott!:)
Vila? :)
Sitter just nu och äter min älskade kyckling och broccoli, konstigt nog blir jag aldrig riktigt trött på kyckling. Dessutom har jag fått pippi på Soya, så sjukt gott att bara låte lite Soya rinna över broccolin! Anyway, hemkommen från mitt spinningpass som var AWSOME! Idag blev det nästan ett helt nytt pass eftersom jag råkade sitta och klicka runt på Spotify en timme innan passet och hittade väl ca 10 låtar som jag tänkte "den måste jag ha med, och den! OCH DEN!" Sen var det kört, bara att göra en ny låtlista! Men låtarna var uppskattade och svetten rann som en flod på oss alla.
Nåt annat som är lite roligt är att jag börjar se skillnad på min kropp nu när jag ändrat kosten, känner mig tightare och axlarna börjar få definitioner. ME LIKE! Formbilder kommer :) Jag har också tagit kontakt med min gamla lärare och även kollega, Johan Malmqvist som är personlig tränare. Kolla gärna in hans hemsida http://www.personlig-tränare.com/ ! Han var min gymlärare på Västerås Idrottsgymnasium och under 2010 - 2011 så var han gruppträningsansvarig på Hässlö där jag jobbade som gruppträningsinstruktör. Vi kommer att påbörja ett samarbete vad gäller kostupplägg, träningsupplägg och allt vad detta innebär så fort som möjligt. Jag har inga tvivel om att Johan kommer att hjälpa mig att nå mina mål och även hjälpa mig att sätta realistiska mål för att nå dit jag vill! Han är suveränt duktig och det känns som att han känner mig utan och innan. Vi kommer att samarbeta på distans och när jag kommer upp till Västerås för att besöka mamma och mina vänner så kommer vi att försöka träffas och eventuellt träna och göra en formkoll. Jag är ännu osäker på vad jag ska sätta för mål, just nu vill jag tappa fett och få synligare definitioner. Men jag är också sjukt sugen på att börja tävla, kanske prova på grenen Physique eller Body Fitness? Å andra sidan känns det dumt att påbörja någonting sådant nu eftersom min sambo vill tävla i Bodybuilding nästa år. Ett par som går på låga kolhydrater innan tävling och strikt diet, det kanske inte är så lyckat för förhållandet? Well, jag vet inte. Jag har i alla fall ingen brådska.
Nu ska jag vila ikväll och inatt, detta är min enda lediga natt på hela veckan! Känns tungt men det är skönt att ha jobb i alla fall, hoppas att det löser sig även till hösten så att jag har en inkomst.. Men jag har lite roliga saker på gång, mer om det kommer när allt är klart :)
Legday - död, dödare, Anna
Well, körde ett nytt upplägg idag! Det är sk "lättvecka" så fokus ligger ju på många reps MJÖLKSYRA!!!
Här är upplägget
10x15 knäböj
10x12 frontböj ss knäböj
8x15 benspark
8x15 legcurl
Jag dog. Har ALDRIG svettats så mycket som idag. Tyvärr lämnade jag mobilen hemma så jag har inget bildbevis:( svetten rann och de sista superseten var hemska, ville kräkas och bara lägga mig ner och dö. Men nej, ser i ögonvrån hur min makalöse pojkvän/sambo kör på som fan och jag kan ju inte vara sämre;) visserligen körde han en helt annan muskelgrupp. Men kan han så kan jag! Finns viljan finns möjligheterna.
Finns inte ord för hur stolt jag är över min man, han kämpar och han har mål som är skyhöga. Och det häftigaste är att jag verkligen tror på honom, precis som så många andra. Hans dröm är att bli en av de bästa byggarna i branchen. Och vet ni varför han kommer lyckas? För att han har viljan av stål, envisheten som en gammal get, diciplinen som en gud och en enorm självkännedom. Jag är lycklig över att få vara hans och få ta del av hans resa, och även lära mig mycket på vägen. Innan vi träffades var jag en partypingla/träningsbrud som inte ville inse vikten av att äta ordentligt. Som fd anorektiker är det väl inte så konstigt. Martin har verkligen öppnat mina ögon och jag älskar honom verkligen av hela mitt hjärta❤ han är allt jag någonsin kunnat drömma om, och lite till!
Så för att avsluta inlägget efter min lilla kärleksförklaring som hälften av er säkert inte orkade läsa igenom;) Låt er inte stoppas av någonting, dumma kommentarer eller att någon på gymmet (or wherever) är större eller smalare än er. Sätt egna mål och uppnå dem, låt ingenting stoppa er för när ni är där, där på platån vid målet, så kommer ni njuta av varje sekund och resan dit kommer ha varit rolig och så jävla värd det.
Over and out✌
Intensivt
Körde ett riktigt intensivt ryggpass idag. Var egentligen meningen att jag skulle vila men jag försov mig lite imorse (vaknade 13.40 av min sambos telefon), så jag stack ut på en powerwalk och pratade med my girl Lillanna<3
Sen blev det frukost i form av proteinfluff och gröt, löööövely! Därefter soffhäng och sen en spontan ätardag. Går ju lågt på kalorierna just nu och kolhydratsunderskottet börjar kännas som fan så varför inte börja veckan med en laddning? Laddade upp med gott bröd från ica och såklart lite naturgodis. Med en nästan spyfärdig känsla och en mage som sprutlackerade halva toaletten(och en sambo som sticker i förväg till gymmet och glömmer fylla på toalettpapper så var jag lagom glad kan jag säga) så stack jag till gymmet pch rev av ett GRYMT ryggpass. Kan tillägga att jag hotade Martin med att nästa gång han inte fyller på toapapper så ska jag använda hans handduk utan att säga nåt till honom. Då skrattade han. Skrattar bäst som skrattar sist.
Anyway, 700 reps fick ryggen genomlida på totalt en timma innan det var dags att göra sig klar för jobb. Bra dag!
Ha en bra kväll sötnosar!
Träning och shopping
Körde ett tufft och tungt axel/triceps/underarms-pass på Fitness Force, kände mig AWSOME! Fick sjuk pump bara efter uppvärmningen, brukar nämligen värma upp med lite övningar för rotatorkuffen. Och, såklart så ska min bättre hälft göra saken lite värre genom att säga "jamen kör uppvärmningen typ 3 gånger så att du får pump."
Eh, ja. Pump fick jag! Dock har jag inget bildbevis för att jag var heeeelt slut efter passet.
Tanken var ju att köra tungt, och för att vara lite extra jävlig mot kroppen så bytte jag ordning på övningarna helt från vad jag brukar köra. Variation is the key to success! Så det blev först pressar och lite sånt smått och gott, sen baksida axlar och sist men inte minst framsida. Efter det, 4 tricepsövningar, mina triceps fullständigt DOG till slut. Så jag bestämde mig för att köra 3 övningar för underarmar supersetat med lite mage. Långt pass, men ack så bra det gick!
Har nu kommit hem från Emporia i Malmö, ätit och druckit massa vatten och saft. Här nere är det SJUKT varmt, och det hjälper ju inte att vi har en tvåa högst upp i huset. Tur var det ju att min sambo köpte hem en AC, annars hade både vi och katterna förmodligen avlidit. Eller kanske inte, men iaf fått värmeslag.
Hittade dessa raringar på Emporia:
Crossfitskor som tydligen ska vara bra även vid vanlig gymträning om man tar tungt. Well, jag knäböjer ju lite mer än vad jag själv väger så jag räknar det som att jag tar tugnt ;P Det jag egentligen var ute efter var en Iphoneladdare eftersom min laddare (OCH min telefon) fick bada i saft i fredags. När ska jag lära mig att skruva på korkar ordentligt?! Well, telefonen lever i alla fall och det var ju faktiskt det viktigaste.
Nu ska jag gå och beundra mina nya rosa skor(läs: gå och läsa en bok), men ni får ha en fortsatt fin kväll!
Nattinufsan!
Trött i spirorna
Grymt bra pass igår, full av energi och grym fokus! Kändes som att jag skulle dö i benpressen, körde 10-12x4 på 110 kg. Det var inte illa pinkat! 40 kg i bensparken dessutom och 65 kg i fria knäböj. Älskar känslan efter ett bra pass, känslan av trötthet men ändå energi för att det gått så jävla bra.
Nu ligger jag i soffan och myser med min lilla kissemiss, ska strax iväg och köra bröst biceps på Fitness Force. Andra bröstpasset denna vecka så det blir lätt med många reps den här gången. Let the boobies grow!!
Postar en bild på dagens frukost, GUDOMLIGT gott. Havregrynsgröt och äggvitefluff med blåbärscasein OCH, pricken över i:et, FÄRSKA BLÅBÄR! Yummiiiiieeee in my tummy.
Ha en bra dag alla glada:)
What day is it?! IT'S LEEEEEGDAAAAAY!
Har klurat ut hur jag ska köra mit MONSTERPASS imorgon i alla fall, ska köra 4 set på varje övning 15/10/8/6 reps. Här kommer det:
Uppvärmning 10 min stairmaster
Knäböj fritt
Knäböj i maskin
Frontböj i smith ss knäböj(den dödar verkligen benen)
Benspark 1
Benspark 2 (finns två stycken på gymmet som tar lite olika på framsidan)
Leg curl liggande
Leg curl sittande
Stående vadpress ss vadpress i hacksquat
Tanken är ju att passet ska vara tungt, hoppas att någon kan passa mig i alla fall i knäböjen annars så får jag lösa det på nåt annat sätt! ;D
Nu gott folk ska jag sova! Godnatt:) eller godmorgon till er som inte har börjar dagen ännu!
