Min väg mot Bodyfitness scenen!

 

Få människor inspirerar som Kai Greene. Big inspiration! 

Citron är nämligen bra för ditt immunförsvar samt rensar kroppen och läker skador! Det trodde man inte om

Denna sura frukt:)

Måste bara skriva lite om min pwo.. JACKED XX! Den är sjukt grym alltså:) jag körde den idag innan gymmet och jag kan ju lova att om jag suttit i bilkö till gymmet så hade jag lätt kunnat gå ut o lyfta alla framförvarande bilar bort från vägbanan. Tur att Tim körde och att det varken var rödljus eller bilkö!

Jacked finns här: 

http://www.mmsports.se/Kosttillskott/PWO-Prestationshojare/Pre-Workout/Jacked-XX.html 

Nu återgår jag till eurovision med mitt hjärta!

Happy dots to y'all!

Annars är det spinning på schemat ikväll! 60 svinjobbig minuter med bra musik och högt tempo. Ska bli sjukt roligt, hoppas att många bokar sig:) men jag längtar såklart till fredag, rygg på schemat och ledig natt.. Dessutom är min kära pojkvän också ledig så att vi kan umgås lite och greja med flytten. Det ska bli helt underbart att flytta till den nya lägenheten, helt nyrenoverad och fräsch. Vilken dröm! 

På dessa bilder är det som ni ser inte klart, det roliga blir sen att jämföra då och nu.. Det man har bytt ut i köket är spis, golv, målat, köksbänk, kyl, frys och satt in en spisfläkt.

I badrummet har man bytt ut ALLT!

Nog om lägenheten! Nu ska jag dricka lite BCAA från www.mmsports.se :)

Ja, idag blir det ett axelpass alltså:) 

Martins lillasyster Sara och jag tänkte dra ihop nåt riktigt jobbigt pass:)

Blir basicövningar med detta upplägg:

40-70s aktivt i varje set, sen kör Sara vilket blir min vila. 

Uppvärmning 10 min jogg samt rotatorkuffövningar

Hantelpress

Sidolyft

Stångpress

Sidolyft en arm i cable

Och jag ska jobba inatt, blir intressant om det är många lyft;) ajajaj ont bara jag tänker på det<3 

Så för mig blir det ner med frukosten och sen iväg för att packa upp bänken och göra lite mysatämning i rummet som jag får låna:)  

Uppdaterar senare!

Halkade in på en instagram som innehöll mat och massa annat gottigott.. Vi hade nämligen 2 övermogna bananer hemma som jag inte hade nån lust att trycka i mig efter träning(lagom är bäst). I alla fall, jag hittade ett receps på havre/proteinkakor! Så jag modifierade det lite för att minska på kolhydraterna(1 banan innehåller ca 27 g snabba kolhydrater) använde jag kruskakli(15g kolhydrater per 100g). Mosade bananerna, blandade i 40 g kruskakli och tillsatte 1,5 dl proteinpulver. Jag använde 1 dl Vanilj Casein från Body Science och ½ dl When Delite Choklad från Body Science. I originalrecepter var det havregryn och mörk choklad istället, men det bytte jag ut. 

Räknade lite på näringsvärdet, det blev 10 kakor så värdet borde bli följande(på ett ungefär):

Hela satsen:
40 protein

60 g kolhydrater
2-3 g fett

Riktigt härligt:) 

Hoppas att mitt förra inlägg var till lite nytta, ge gärna feedback! Påstår absolut inte att jag kan allt, vet allt utan det var skriver utifrån egna erfarenheter och diskussioner med PT osv. 

Just nu ligger jag och gottar mig under en filt efter frukosten som idag blev kyckling och ris. 

Ja, du läste rätt! I vanliga fall äter jag min gröt, men eftersom jag kommer träna senare idag så möblerar jag om lite i kostschemat. Jag vill ha kolhydraterna ganska tidigt på dagen samt innan och efter träning. Så kyckling o ris nu, gröt innan träning och sen kyckling o ris efter träning. Funkar bra för mig, då är jag klar med alla kolhydrater vid 19. 

Kl 15 ska jag till en osteopat i Vellinge! Det ska bli väldigt intressant vad han har att säga om den här lilla kroppen. To be continued!

När ni läser detta så ligger jag förmodligen och sover i min sköna säng :) Blir ni avis nu? Hihi fördelen med att jobba natt.. man slipper det dåliga samvetet när man legat i sängen tills på eftermiddagen! Jag brukar sova till ungefär 14 om jag slutar vid 7, det känns lagom. Egentligen behöver min kropp ganska mycket sömn, men när jag bara jobbar 2-3 nätter i rad så fungerar det med 6-7 timmar. Försöker "sova ikapp" när jag är ledig :)

 

För att hålla huvudet igång brukar jag sitta och läsa på nätterna om det finns tillfälle, just nu läser jag anatomi faktiskt. Det är en hel del muskler som man ska kunna som massör, det har faktiskt hjälpt mig i min träning att läsa anatomi. Jag har fått mer förståelse för vilka muskler som aktiveras i vilka övningar och när jag tittar på människor som är riktigt nerdeffade försöker jag att tänka ut vilka muskler jag kan se osv. Det var riktigt roligt på Sweden Grand Prix faktiskt, det kryllade ju av muskelmänniskor :D Jag riktigt längtar tills det är min tur.. OCH!!!! Min bikini är på väg till min brevlåda! Kan man vara lyckligare?! Hoppas att den passar, håll tummarna för det..

 

Lördagens träningsschema säger cardio, vilket innebär 30 minuter skit-jävla-bajs-jobbiga löpintervaller. Men det har sin tjusning det med, känslan efteråt är underbar :) Antar att det är endorfinernas fel.. Funderar på att köra lite rumpa och mage efteråt(om kroppen orkar). Det är lite roligt att se tillbaka på gamla bilder på min rumpa, det har hänt en del där också vill jag lova!

Upplägget blev följande:

5 min roddmaskin

Marklyft

Stångrodd

Chins

Latsdrag ss pushdown i cable 

Hantelrodd

Bra pass måste jag säga! Älskar nya Jacked XX, ger grym energi och bra tryck. Just the way I like it!

Banan och Whey 100 från Body Science är i magen, nu ska jag tanka racerbilen o sen hem och äta med min bikinibrud!😘

Nytt inlägg senare!😍

Funderar på att lägga in lite plyoövningar i mina pass, som avslut. Tanken bakom det är då att få upp spänsten i kroppen och öka pulsen lite till. Någon som har erfarenhet av plyoövningar? Vet att vi körde mycket spänst på gymnasiet i Olofström just för löpningens skull. Inte för att jag ska bli nån löpare nu men det kan väl inte vara nån nackdel med lite spänst? Läste dock att om man inte har rätt teknik och sätter kvantitet före kvalitét så kan man få problem i lederna. Rätt teknikskt utförande är A och O. Så om någon har tips om övningar eller erfarenhet av plyo, please share! 😃 

Avslutar med en bild på min rygg, bilden är bara nån vecka gammal.

Proteinpannkakorna är nere, gör dem på äggvita(fluffigt från dunk), 2 hela ägg, casein från Body Science och valfria bär. Easy peasy! Vispar ihop allt och ner i pannan, det blir många pannkisar och mäktiga:) men det är superbra mot sötsug och man håller sig mätt LÄNGE❤️

Nu blir det lite aminosyror från Body Science (Berry tycker jag är godast) och Generation Iron. 

Godnatt med er!

Vi såg några kaniner som sprang och lekte. Kände mig lite som Alice i underlandet då. Men jag heter ju inte Alice kom jag på sen.. Så ingen tur i underlandet för mig! 

Sitter just nu och äter min älskade kyckling och broccoli, konstigt nog blir jag aldrig riktigt trött på kyckling. Dessutom har jag fått pippi på Soya, så sjukt gott att bara låte lite Soya rinna över broccolin! Anyway, hemkommen från mitt spinningpass som var AWSOME! Idag blev det nästan ett helt nytt pass eftersom jag råkade sitta och klicka runt på Spotify en timme innan passet och hittade väl ca 10 låtar som jag tänkte "den måste jag ha med, och den! OCH DEN!" Sen var det kört, bara att göra en ny låtlista! Men låtarna var uppskattade och svetten rann som en flod på oss alla.

Nåt annat som är lite roligt är att jag börjar se skillnad på min kropp nu när jag ändrat kosten, känner mig tightare och axlarna börjar få definitioner. ME LIKE! Formbilder kommer :) Jag har också tagit kontakt med min gamla lärare och även kollega, Johan Malmqvist som är personlig tränare. Kolla gärna in hans hemsida http://www.personlig-tränare.com/ ! Han var min gymlärare på Västerås Idrottsgymnasium och under 2010 - 2011 så var han gruppträningsansvarig på Hässlö där jag jobbade som gruppträningsinstruktör. Vi kommer att påbörja ett samarbete vad gäller kostupplägg, träningsupplägg och allt vad detta innebär så fort som möjligt. Jag har inga tvivel om att Johan kommer att hjälpa mig att nå mina mål och även hjälpa mig att sätta realistiska mål för att nå dit jag vill! Han är suveränt duktig och det känns som att han känner mig utan och innan. Vi kommer att samarbeta på distans och när jag kommer upp till Västerås för att besöka mamma och mina vänner så kommer vi att försöka träffas och eventuellt träna och göra en formkoll. Jag är ännu osäker på vad jag ska sätta för mål, just nu vill jag tappa fett och få synligare definitioner. Men jag är också sjukt sugen på att börja tävla, kanske prova på grenen Physique eller Body Fitness? Å andra sidan känns det dumt att påbörja någonting sådant nu eftersom min sambo vill tävla i Bodybuilding nästa år. Ett par som går på låga kolhydrater innan tävling och strikt diet, det kanske inte är så lyckat för förhållandet? Well, jag vet inte. Jag har i alla fall ingen brådska.

 

Nu ska jag vila ikväll och inatt, detta är min enda lediga natt på hela veckan! Känns tungt men det är skönt att ha jobb i alla fall, hoppas att det löser sig även till hösten så att jag har en inkomst.. Men jag har lite roliga saker på gång, mer om det kommer när allt är klart :)