Min väg mot Bodyfitness scenen!

Gårdagens ätardag gjorde susen kan jag säga. Hade tryck redan efter frukosten, kroppen var superladdad för bröst och axlar. Allting bara skrek "TRÄNA MIG!!". So I did ;)

 

Allt gick helt enligt plan, om inte bättre. Efter fjärde setet sidolyft var jag död, men jag fortsatte ändå och körde dropset istället. Knänböjen tog kål på mig, jag började på 10 kg per sida men på de två sista seten var jag nere på bara stången, jag som ändå har ett pb på 115kg. Kände mig stark men ändå svag, haha! 

 

Tror i alla fall att mina boobiesar kommer må sämst imorgon, har svårt att få träningsvärk i axlarna.. Någon som vet vad det kan bero på? De växer ju så att det knakar men jag får aldrig ont. 

 

Nu ska jag hoppa in i duschen och sedan bege mig mot jobbet för 5 timmars kvällsarbete :)

 

Igår blev det faktiskt ett litet cheatmeal. Kroppen tycker jag är i fas och jag kände att jag kunde offra mig för en fuskmåltid. Så det blev Rose Garden med mina bästaste! Kan ju säga att det var sjutk gott och lätt värt det. Men, gott folk! Inga mer cheat innan min födelsedag, NOPE! It's over and DONE! Känns alldeles för lyxigt att cheata varannan vecka. Men jag har helt sjukt bra tryck i HELA kroppen efter gårdagens mat, känns riktigt bra!

 

Gårdagens ryggpass var SVINJÄVLAJOBBIGT, och jag har sjuk träningsvärk i magen. Körde två(och en halv) magövning efter spinningen i torsdags. Hela rectus abdominis gör ont. HELA. Aj..

 

Idag blir det axlar, bröst och lite ROMPAH! Fortsätter på mina 40-70 s set :)

Uppvärmning 5 min löpning

Rotatorcuffen

Sidolyft
Stångpress
liggande sidolyft
Bröstpress i smith
Flies i maskin
Knäböj

 

Let's go get that pump and hope for some musclegrowth ;) Avslutar inlägget med en Då&Nu bild!

Då

Har ni ätit kalkon någon gång? MUMS VAD DET ÄR GOTT! Blir kalkon och ris till frukost idag tillsammans med den godaste av Green Valley Ranch kalorifria såser. Japp, KALORIFRITT! Ni finner dem här: 
http://www.mmsports.se/Halsokost/Livsmedel/Lagkalorisaser/Green-Valley-Ranch-BBQ-Sauce.html

Trodde först att det var för bra för att vara sant, en sås utan kalorier! God smak och de finns till och med i chokladsås och i form av olika sirap som man kan ha på pannkakorna eller gröten.

Fördelar med Green Valley Ranch BBQ Sauce

• Passar perfekt som sås eller marinad till grillad mat.
• Fri från socker.
• Kalori–, Kolhydrat– och Fettfri.
• Naturliga färger och aromer.
• Fri från Glutamat.
• Passar diabetiker och glutenintoleranta.

Då har jag kommit hem från Malmö, kissat, kastat i mig gröten innan spinningen och hunnit steka upp lite kött som jag kan äta i helgen kanske. Ibland får jag upp farten ;)

 

Skatteverkets föreläsning var intressant, helt okej i varje fall. Fick lite mer klarhet i vissa delar kände jag, men det är ganska mycket som jag måste kolla upp också. Kommer ta tag i masserandet lite mer regelbundet nu när vi har flyttat till den nya lägenheten, just nu är det mesta kaos här. 

 

Nu är det dags för mig att sticka iväg till Fitness Force och spinna litegrann! Tänkte svepa i mig denna gudagåva när man behöver lite extra fokus eller energi:
http://www.mmsports.se/Kosttillskott/Drycker/Energidryck/Jacked-Fuel.html

Tjingeling så länge!

Åh vad jag inte ville gå upp idag.. Och det ska jag inte heller!! Vilodag står på schemat, mcket välbehövd kan jag säga. Och slut på kyckling hade vi också så det blir matlagning för hela slanten, kyckling, fläskfile, ris, proteinpannkakor.. Mat i många olika former ;)

Glöm inte att vila lite då och då hörrni, det är under vilan man växer :)

Det har trillat in lite kommentarer om just "den gamla Anna". För det första så är jag precis samma gamla Anna som jag var när jag föddes, det enda som har hänt är att jag idag tar mer kontroll över mitt liv, låter ingen sätta upp sig mot mig eller trycka ner mig, OCH framför allt har mer insikt i hur jag ska äta och träna för att MÅ BRA.

 

Ni förstår, när jag sköt båge så hade jag faktiskt fortfarande problem med ätstörningen. Så här med facit i hand så tog det långt många år till från dess att jag blev friskförklarad 2006 tills dess att jag verkligen blev frisk. Idag kan jag själv säga att jag är frisk. För er som inte minns så sköt jag KOPIÖSA mängder pil(för att vara svensk bågskytt) samt tränade OERHÖRT mycket. Här snackade vi minst 3 pass om dagen. Det var löpträning(minst 1 mil), det var gymträning(2 timmar kanske?) och sist men inte minst bågskytte resten av dagen. Jag rådfrågade min läkare flera gånger om varför jag var så trött, bad honom ta prover osv. Alltid samma resultat, "Du behöver vila Anna, du tränar för hårt". Så ni tyckte om den Anna som höll på att träna ihjäl sig? Det gjorde inte jag. Jag mår tusen gånger bättre idag än vad jag gjorde förr. Tusen gånger bättre, kan ni tänka er? En annan händelse som jag vet att min bästa vän reagerade på när jag bodde i Olofström var när jag knappt kunde gå och hade dragit på mig en muskelinflammation i yttre benmuskeln. Vad gjorde jag då? Bad läkaren om en kortisonspruta och fortsatte tävla och träna. Eller den gången som jag hade feber men ändå kände att jag ville röra på mig? Jag stack ut och sprang 2-3 km för mer orkade jag inte. 

 

Hur åt jag då? 3 gånger om dagen kanske. Då fick jag i mig långt ifrån tillräckligt med näringsrik kost. Hur äter jag idag? 5 gånger om dagen, 2300 kcal. Jag trivs med kroppen, jag är inte ute efter att träningen ska göra ont eller att jag ska skada mig. Jag är ute efter att träna så att kroppen ska växa där jag vill att den ska växa, och för att den ska växa måste jag äta bra och må bra. Det gör jag idag. Jag har inte varit hos läkaren sedan jag flyttade till Trelleborg från Västerås. Det är över ett år sedan. Jag sover mycket bättre. Är mer utvilad när jag vaknar. Jag ser min kropp i spegeln och tänker "det här kommer bli skitbra, det ska bli så sjukt roligt att visa upp på scenen vad allt svett och slit har lett till". 

 

Jag har en sund inställning till livet idag. Jag har mål, men det måste man ha för att man inte ska sätta sig på röven. Men just nu inkluderar inte mitt mål några större prestationer inom bågskyttesporten. En dag gör jag kanske comeback, men det är inte idag. Vet ni varför? För att jag har andra mål och kroppen skulle inte orka träna så som jag gör nu och prestera inom bågskytten. 

 

Tack för mig:)

Jag är helt i extas. Det är helt otroligt vad man kan göra med rätt utbildning och kunskaper! Jag fick tips av min lärare på Hälsoteket att jag skulle gå till Brydes och Torbjörn Bryde för att göra en analys av min kropp. Hon tyckte att min rörlighet i kroppen var väldigt dålig och berättade att Torbjörn är en grymt duktig osteopat. Jag har ju själv känt av lite problem här och var, därför har jag gått till en duktig massör här i Trelleborg. Det har absolut hjälpt med massagen, men på kort sikt. Liksom, jag ska tävla om ett halvår, så varför inte gå till någon som kan se så att kroppen funkar ordentligt och verkligen gå till botten med varför jag känner mer kontraktion i vissa delar än andra?

 

I alla fall så bokade jag tid hos Torbjörn, på 45 minuter radade han upp ALLA mina "defekter". Till slut frågade jag "Är det över huvud taget någonting som är bra?" Well, han sa ingenting om knäna i alla fall. När jag gick ut från kliniken kändes det som att jag svävade på moln. Kroppen har ALDRIG känts så lätt förut. Andningen är bättre, jag kunde röra huvudet bättre, gå bättre, bättre hållning. Ingen smärta! Det var fantastiskt, helt fantastiskt! Jag finner verkligen inga ord. 

 

Torbjörn berättade att oavsett om du känner av att du har problem eller inte så är det alltid bra att kolla igenom sin kropp. Så om du funderar på att tävla och är orolig över din symmetri, gå till Torbjörn och checka läget. Har du nån låsning nånstans kanske? Första besöker ligger på 700:-, sen blir det 550:- för återbesök. Jag har aldrig spenderat 700:- bättre i hela mitt liv. Jag känner verkligen hur bra det här var för min kropp. Titta in på www.brydes.se :)

 

Nu ska jag laga kylling! :)

 

Riktigt härligt:) 

Hoppas att mitt förra inlägg var till lite nytta, ge gärna feedback! Påstår absolut inte att jag kan allt, vet allt utan det var skriver utifrån egna erfarenheter och diskussioner med PT osv. 

Just nu ligger jag och gottar mig under en filt efter frukosten som idag blev kyckling och ris. 

Ja, du läste rätt! I vanliga fall äter jag min gröt, men eftersom jag kommer träna senare idag så möblerar jag om lite i kostschemat. Jag vill ha kolhydraterna ganska tidigt på dagen samt innan och efter träning. Så kyckling o ris nu, gröt innan träning och sen kyckling o ris efter träning. Funkar bra för mig, då är jag klar med alla kolhydrater vid 19. 

Kl 15 ska jag till en osteopat i Vellinge! Det ska bli väldigt intressant vad han har att säga om den här lilla kroppen. To be continued!

Tänkte skriva lite om cardio och kost som alltid är ett hett ämne! Jag har själv varit fast i cardioträsket, kört cardio 4-5 gånger i veckan och styrka på det. Tänkt att cardio gör ju att man tappar fett, men jag tappar ju inte det jag vill, vad gör jag fel? Har också varit fast i matträsket. Åt på tok för lite och tränade på tok för mycket. Dessa 10 saker som jag listar är mina åsikter, vad jag har lärt mig och hur jag gör. Jag säger inte att någonting är rätt, men jag upplever att detta funkar! 

 

Många tjejer kör TOKMYCKET cardio. Jag har pratat med jättemånga som säger att de vill bygga lite snyggare muskler, men de är jätterädda för att bli bodybuilderkvinnor. Jag förstår er, men ni kommer inte bli så stora. Kvinnorna som tävlar i bodybuilding tränar, äter osv på ett helt annat sätt än vad ni och jag gör:)

 

Här kommer 10 tips som jag tycker är bra att tänka på :)

1. Cardio kan du köra mycket i en period, tex vid diet. Men då ska du ha ett bra kostschema som gör att du tappar fett och inte så mycket muskler. Gå till en PT om du vill ha ett sådant schema, det kan vara lite klurigt att göra ett eget kostschema. För mycket cardio gör att kroppen till slut vänjer sig och du slutar utvecklas.

2. Det går inte att bygga större muskler samtidigt som du kör cardio 3-5 gånger i veckan. 1-2 gånger HIT räcker! Tex 30 min löpintervaller/spinning eller annan typ av träning som höjer din puls REJÄLT.

3. Don't over do it. Tänk på att kroppen ska hålla i många år till. Leder och musklerna kan ta stryk av för mycket träning. Var nogrann med att vila och ha minst 1-2 riktiga vilodagar så att kroppen får återhämta sig. MEN, när du ändå tränar, se då till att det är JOBBIGT och att du SVETTAS SOM EN GRIS :)
4. Ät bra mat. Du bygger ingen snygg och muskulös/slank kropp på skräpmat. Ge din kropp mat som den mår bra av, kött, färsk frukt/grönsaker, ris/potatis. Oavsett om du tränar eller inte så bör du få i dig alla kroppens byggstenar. Kolhydrater(satsa på ris eller potatis som innehåller mindre kolhydrater än tex pasta), protein(rött kött, kyckling, fisk, bönor), fett(bra fetter som kokosfett, ägg, omega 3)

5. Ta bilder eller ha någon som hjälper dig se hur kroppen reagerar på din träning. Står du still? Växer du? Om utvecklingen står still, vad kan du ändra för att få fart på kroppen igen? Det kanske är så att du äter för lite/för mycket.

6. A och O är att äta regelbundna måltider 4-5 gånger om dagen och vara ärlig mot sig själv. Oavsett om du jobbar natt(jag brukar skippa kolhydraterna på natten och lägga dem innan och efter träning, äter mitt sista mål med kolhydrater ca 18-19) eller dag. Tänk på att om du jobbat natt så ställer du om kroppen till att natten är dag för dig, du måste fortfarande få i dig kalorier. Men det är desto viktigare att du får i dig RÄTT kaolrier. Äter du för lite så samlar kroppen på sig allt den kan och det händer absolut ingenting. Du kan också lägga in lite vardagsmotion i form av promenad till jobb/på jobb, cykla osv. 
7. Skippa godiset, börja kika lite på goda recept som är nyttiga. Sök på google eller matbloggar. Jag fann mycket inspiration när jag läste bloggen http://emmysliv.shapemeup.se . 
8. Drick mycket vatten. You heard me, KISSA MYCKET!
9. Sätt ett mål, ta reda på fakta så att du vet vad som kommer krävas av dig för att du ska nå ditt mål. Ha tålamod, det tar ett tag för kroppen att ställa om sig. 

10. Alla dessa dieter.. Skit i dem. Vill du tävla, ta kontakt med en tävlingscoach. Vill du äta för att presera bättre i en idrott, prata med din tränare/dietist/PT/kostrådgivare. Hitta en kosthållning som passar dig, som du mår bra av och där du kan äta det där favoritgottiset nån gång, men inte varje helg/dag. 

Hann till och med att massera finaste www.fitnessmini.shapemeup.se ! Och nu verkar en av katterna vilja ha lite massage, hon hoppade precis upp på bänken.. Ska strax tvätta bänken och plocka ihop den känner jag!

Gympasset på Fitness Force gick skitbra! Gick på tungt i hantelpressen, 20-22 kg tror jag att jag tog som tyngst..Hammerpressen gick bra även den, men jag var ganska så trött efter hantelpressen, så det blev låga vikter och bara pumpa tills det tog slut :) Det är jätteroligt att se att mina axlar har utvecklats så bra som de har, men det klart, kör jag dem 2 gånger i veckan så borde jag ju få resultat eller? Har lagt upp träningen så att jag kör ett pass med enbart fokus på axlar och ett pass med fokus bröst/axlar/rumpa. Då kör jag färre övningar som bygger på ovandelen av deltamuskeln så att jag ska få en snygg rundhet i muskeln. 

 

 Har faktiskt laddat ner en yogaapp! Eller två till och med, Daily Yoga och Daily Hathayoga. Tänkte ju att jag skulle börja med yoga för att bli lite mer rörlig och bygga upp de inre musklerna. Dessuom är det fantastisk avkoppling för huvudet. Mer avkoppling åt folket!

ALLTID 1-2 UPPVÄRMNINGSSET!

Nosade på 100kg i marklyft igår, blev 2x8 set med 100, sen sänkte jag till 85/90kg. Kändes bra! 

Bjuder på en liten före och efterbild idag igen, denna är bara från sommaren 2013 fram till nu, 2014. Gillar skarpt mina nya axlar;) och att fettet på armarna har släppt lite, fattar inte hur det kan lägga sig där?! Det kan lägga sig på andra ställen istället.. ;)

När ni läser detta så ligger jag förmodligen och sover i min sköna säng :) Blir ni avis nu? Hihi fördelen med att jobba natt.. man slipper det dåliga samvetet när man legat i sängen tills på eftermiddagen! Jag brukar sova till ungefär 14 om jag slutar vid 7, det känns lagom. Egentligen behöver min kropp ganska mycket sömn, men när jag bara jobbar 2-3 nätter i rad så fungerar det med 6-7 timmar. Försöker "sova ikapp" när jag är ledig :)

 

För att hålla huvudet igång brukar jag sitta och läsa på nätterna om det finns tillfälle, just nu läser jag anatomi faktiskt. Det är en hel del muskler som man ska kunna som massör, det har faktiskt hjälpt mig i min träning att läsa anatomi. Jag har fått mer förståelse för vilka muskler som aktiveras i vilka övningar och när jag tittar på människor som är riktigt nerdeffade försöker jag att tänka ut vilka muskler jag kan se osv. Det var riktigt roligt på Sweden Grand Prix faktiskt, det kryllade ju av muskelmänniskor :D Jag riktigt längtar tills det är min tur.. OCH!!!! Min bikini är på väg till min brevlåda! Kan man vara lyckligare?! Hoppas att den passar, håll tummarna för det..

 

Lördagens träningsschema säger cardio, vilket innebär 30 minuter skit-jävla-bajs-jobbiga löpintervaller. Men det har sin tjusning det med, känslan efteråt är underbar :) Antar att det är endorfinernas fel.. Funderar på att köra lite rumpa och mage efteråt(om kroppen orkar). Det är lite roligt att se tillbaka på gamla bilder på min rumpa, det har hänt en del där också vill jag lova!