Uppvärmning av rotatorkuffen 2x20 reps

Uppåtlutad hantelpress

Hammerpress

Liggande sidolyft(isolerar den yttersta delen av m deltoideus)

Sidolyft ss omvända flies

Donkeykick i cable 4x15 reps

Kör oftast 8-15 reps 4-6 set i varje övning. Försöker att ligga på tunga vikter men ändå hålla tekniken och klara alla reps. Om jag når faliure innan sista repset så droppar jag några kilo och kör igen. Målet är FALIURE! Försöker också att variera övningarna från pass till pass, i alla fall ordningsföljd, vikt eller antal reps. Kroppen vänjer sig sjukt fort vid nya omständigheter, så det gäller att chocka den varje gång;)