Tänkte skriva lite om cardio och kost som alltid är ett hett ämne! Jag har själv varit fast i cardioträsket, kört cardio 4-5 gånger i veckan och styrka på det. Tänkt att cardio gör ju att man tappar fett, men jag tappar ju inte det jag vill, vad gör jag fel? Har också varit fast i matträsket. Åt på tok för lite och tränade på tok för mycket. Dessa 10 saker som jag listar är mina åsikter, vad jag har lärt mig och hur jag gör. Jag säger inte att någonting är rätt, men jag upplever att detta funkar! 

 

Många tjejer kör TOKMYCKET cardio. Jag har pratat med jättemånga som säger att de vill bygga lite snyggare muskler, men de är jätterädda för att bli bodybuilderkvinnor. Jag förstår er, men ni kommer inte bli så stora. Kvinnorna som tävlar i bodybuilding tränar, äter osv på ett helt annat sätt än vad ni och jag gör:)

 

Här kommer 10 tips som jag tycker är bra att tänka på :)

1. Cardio kan du köra mycket i en period, tex vid diet. Men då ska du ha ett bra kostschema som gör att du tappar fett och inte så mycket muskler. Gå till en PT om du vill ha ett sådant schema, det kan vara lite klurigt att göra ett eget kostschema. För mycket cardio gör att kroppen till slut vänjer sig och du slutar utvecklas.

2. Det går inte att bygga större muskler samtidigt som du kör cardio 3-5 gånger i veckan. 1-2 gånger HIT räcker! Tex 30 min löpintervaller/spinning eller annan typ av träning som höjer din puls REJÄLT.

3. Don't over do it. Tänk på att kroppen ska hålla i många år till. Leder och musklerna kan ta stryk av för mycket träning. Var nogrann med att vila och ha minst 1-2 riktiga vilodagar så att kroppen får återhämta sig. MEN, när du ändå tränar, se då till att det är JOBBIGT och att du SVETTAS SOM EN GRIS :)
4. Ät bra mat. Du bygger ingen snygg och muskulös/slank kropp på skräpmat. Ge din kropp mat som den mår bra av, kött, färsk frukt/grönsaker, ris/potatis. Oavsett om du tränar eller inte så bör du få i dig alla kroppens byggstenar. Kolhydrater(satsa på ris eller potatis som innehåller mindre kolhydrater än tex pasta), protein(rött kött, kyckling, fisk, bönor), fett(bra fetter som kokosfett, ägg, omega 3)

5. Ta bilder eller ha någon som hjälper dig se hur kroppen reagerar på din träning. Står du still? Växer du? Om utvecklingen står still, vad kan du ändra för att få fart på kroppen igen? Det kanske är så att du äter för lite/för mycket.

6. A och O är att äta regelbundna måltider 4-5 gånger om dagen och vara ärlig mot sig själv. Oavsett om du jobbar natt(jag brukar skippa kolhydraterna på natten och lägga dem innan och efter träning, äter mitt sista mål med kolhydrater ca 18-19) eller dag. Tänk på att om du jobbat natt så ställer du om kroppen till att natten är dag för dig, du måste fortfarande få i dig kalorier. Men det är desto viktigare att du får i dig RÄTT kaolrier. Äter du för lite så samlar kroppen på sig allt den kan och det händer absolut ingenting. Du kan också lägga in lite vardagsmotion i form av promenad till jobb/på jobb, cykla osv. 
7. Skippa godiset, börja kika lite på goda recept som är nyttiga. Sök på google eller matbloggar. Jag fann mycket inspiration när jag läste bloggen http://emmysliv.shapemeup.se . 
8. Drick mycket vatten. You heard me, KISSA MYCKET!
9. Sätt ett mål, ta reda på fakta så att du vet vad som kommer krävas av dig för att du ska nå ditt mål. Ha tålamod, det tar ett tag för kroppen att ställa om sig. 

10. Alla dessa dieter.. Skit i dem. Vill du tävla, ta kontakt med en tävlingscoach. Vill du äta för att presera bättre i en idrott, prata med din tränare/dietist/PT/kostrådgivare. Hitta en kosthållning som passar dig, som du mår bra av och där du kan äta det där favoritgottiset nån gång, men inte varje helg/dag.